co przed treningiem

[...] -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba Trening wypada o 15-17 IV posiłek potreningowy 18-20 -makaron -twaróg V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka [...]

[...] 10 powtórzeń 7kg) 5. OPCJONALNIE 21 co drugi tydzień. SUPLEMENTACJA DT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu i kolejne 5h po treningu. 8/10g Bety Alaniny ok.30min przed treningiem. 6/8 tabletek AAKG ok.30min przed treningiem siłowym. 1000mg TRIMAG+B6 DNT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu. 4g Bety Alaniny. 1000mg TRIMAG+B6 [...]

[...] do produkcji energii. Mięśnie pobierają ją z węglowodanów zmagazynowanych w mięśniach. Organizm wykorzystuje również glukozę obecną we krwi po ostatnim posiłku. Posiłek poprzedzający trening powinien składać się z węglowodanów wolno trawiących się lub stanowić kombinację wolno i średnio działających węgli. Węgle które wolno się spalają [...]

[...] ona ważną rolę w większości reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie. Nasze ciało, a szczególnie tkanka mięśniowa składa się głównie z wody. Odwadnianie organizmu przed zawodami ma niewielki wpływ na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż [...]

[...] Indeks cukru (60) jest niższy niż białego chleba i znacznie niższy niż indeks bagietki (95). Już tylko z tego przykładu można wysnuć daleko idący wniosek, jak ustrzec się przed poważniejszymi chorobami, jeżeli w badaniu laboratoryjnym wychodzi nam poziom cukru powyżej normy. Sam cukier nie wywołuje cukrzycy. O wiele większy wpływ na powstanie [...]

[...] bodziec do wzrostu dla moich mięśni. Jeśli chodzi o treningi - wykonuje 4 tygodniowo, uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) Chce zobaczyc reakcje mojego organizmu i dopiero wtedy ewentualnie zwiększać ilość kcal. Wszystko po to, by nie zaskoczyć go nagle dużą dawką [...]

[...] obecnie weszlem na stock STORMa , gdyz mialem doczynienia z tym stackiem w przeszlosci i dzis wiem ze jednak dziala na mnie lepiej niz czysty monohydrat . aminokwasy rano przed aerobami oraz bezposrednio po aerobach w drodze do domu . nastepnie przed snem . przed snem dodaje rowniez oddzielnie arginine i ornityne czyli 2 aminokwasy [...]

[...] KCAL :119 II posiłek w szkole (13:10) Cyc kury 125g Ryż brązowy 50 g Surówczak(tu będzie bardzo rożnie; d) Orzechy włoskie 20g B: 33g T:15g WW:39g KCAL:427 Posiłek przed treningowy (16.00 - 17.00) Cyc kury 125g Ryż brązowy 50 g Surówczak lub Jakieś tłuste mięso z Surówką bez WW B: 30g T:2g WW:38g KCAL:296 Od razu po [...]

[...] z mlekiem (300ml) + rodzynki i słonecznik (po 20g) - 12.00 3-ci posiłek: pierś z kurczaka (100g)+ warzywa różne (200g) - 15.00 4-ty posiłek: jak 3-ci - 17.00 5-ty posiłek (przed treningiem siłowym): porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) - 17.00-19.00 trening siłowy: brzuch+klatka+triceps - 19.00 6-ty posiłek: porcja białka (20g) z mlekiem [...]

[...] niedzieli do piątku ) SEN: ok. 6-7 godzin w nocy i ok. 1-2 drzemki po obiedzie. SIŁOWNIA: Ćwiczenia na siłowni wykonuje zazwyczaj wcześnie rano w granicach od 7:00 do 8:30 (przed pracą), chciałbym również dodać iż każdą sesję treningową zaczynam rozgrzewką i kończę duża ilością brzuszków oraz rozciąganiem. MMA zopoczynam w godzinach wieczornych [...]

[...] 87 kg Wymiary: Biceps: 37,5-38cm; Pas 78-79 cm; Klatka 109-110 cm; Udo 59-60 cm; Łydki 40 cm Staż treningowy: 1 grudnia 2007 będzie 2 lata Opis suplementacji: Rano, 30 min przed śniadaniem: 10 g. Cell Pumpa, 1 tabs. witaminek maxivit. + 10 g. Carbo (carbo z tego względu, żeby załapało jakiś smak - CP mam o smaku natural, a tego kwasu już nie [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

[...] 5 miesiecy bez jakiegos madrego planu, to były poczatki;] Dieta : jest od półtora tygodnia i nie zamierzam się poddac Suplementacja w ciągu dnia: dni treningowe - 30 min przed treningiem l-karnityna 4 caps. , po treningu kreatyna (hyperfusion) 6 caps., w ciagu dnia glucosamina 2x2,mineraly i witaminy 1 caps, tran 2caps dni nie treningowe - na [...]

[...] katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów rozgałęzionych budujących mięśnie. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA nie tylko chroni własne białka mięśniowe przed niszczeniem, ale także dodaje energii. BCAA G-FORCE poprawia wydolność, zwiększa zapasy siły mięśniowej oraz hamuje negatywne skutki procesów katabolicznych co pozwala [...]

[...] ubić masę 1.Dane testera: Wiek:16 (16.01.1992) Wzrost: 179 cm Waga:86kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: L:39/P:38 Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 39cm Obwód wyprostowanego przedramienia: 31cm. Obwód pasa pod pępkiem: 94 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę:rekord 110kg,teraz jakieś małe spadki i 100kg Martwy ciąg: 152kg Przysiad: Nigdy nie [...]

[...] C Czosnek Prosty, wydajny preparat witaminowo minerałowy. Moja podstawa suplementacji. Izolat+koncentrat serwatki jako uzupełnienie diety w białko Prosty, tani dopalacz przedtreningowy z podstawowymi składnikami. No booster+ stack kreatynowy w prostej formie w jednym Znany i lubiany monohydrat. Podstawowa forma kreatyny, najczęściej [...]

[...] to prawdziwy przełom w suplementacji! Chemicznie określany jako ester jabłczanu glicyno-trans-l-arginino-glutaminy nie był dostępny nigdy wcześniej - aż do teraz! GARG to przedtreningowy wzmacniacz siły. Brany przed sesją treningową sprawia, że czujesz jak w twoich żyłach krąży krew, czujesz jak napływa do mięśni. Czujesz niesamowitą pompę. [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

[...] z win + 5 g kreatyny 30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to [...]

[...] Nitrox Opis Napój multifunkcyjny, wspomagający wysiłek oraz wzmacniający efekt anaboliczny treningu siłowego. Do użycia bezpośrednio przed treningiem. Produkt działa synergicznie wykorzystując połączenie składników o różnym zakresie oddziaływania: aktywnych anabolicznie, poprawiających ukrwienie i [...]